Vous rêvez de perdre du poids, mais ne voulez-vous pas compter les calories et observer les régimes? Il y a un moyen efficace! Adhérer à une bonne nutrition. Bien sûr, une bonne nutrition aide à perdre du poids progressivement et pour une petite quantité de kilogrammes, mais la perte de poids est très confortable et le poids restera longtemps.
Les principes de base d'une bonne nutrition pour une perte de poids efficace
Une bonne nutrition est une clé non seulement de l'harmonie, mais aussi de la santé, de bonne humeur. Il n'est pas difficile d'adhérer à une alimentation saine, car de telles restrictions strictes ne sont pas nécessaires ici, comme si divers régimes étaient observés. Cependant, certaines règles existent toujours.
Quels sont les principes d'une bonne nutrition? Voici les principaux:
- Il devrait être souvent et progressivement;
- Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre d'eau pure par jour;
- Il devrait y avoir de nombreux légumes et fruits dans le régime alimentaire;
- L'utilisation de muffins et de bonbons doit être réduite;
- Utilisez la cuisson, l'extinction et la cuisson comme traitement thermique;
- Il est nécessaire d'observer le rapport correct des protéines, des glucides et des graisses;
- La dernière fois devrait être consommée 4 heures avant le coucher.
Tout d'abord Avec une bonne nutrition, vous devez manger 5-6 fois par jour. Ce devrait être un petit-déjeuner dense, un déjeuner copieux, un dîner facile et des collations saines. Le petit déjeuner est un repas très important, il donne de l'énergie pour toute la journée, aide à éviter des collations de nourriture nocive. Le déjeuner doit être copieux, car c'est le repas principal de la journée. Pour le dîner, vous devez faire cuire des plats légers qui sont rapidement absorbés et en même temps saturer bien. Quant aux collations, il faut aborder très attentivement leur choix. En effet, c'est souvent pendant les collations que nous mangeons beaucoup de nourriture nocive. Candy, petits pains, biscuits, hot-dogs - tout cela est très incompétent pour perdre du poids et de la santé.
Dans ce cas, les portions doivent être petites. Il est conseillé de manger à une époque pas plus de 1-1,5 tasses de nourriture. De telles parties aideront à s'entendre assez, mais pas à trop manger. De plus, une nutrition fréquente et fractionnée aidera à établir le métabolisme.
Vous pouvez boire des boissons, mais ils ne devraient pas contenir beaucoup de sucre. Autrement dit, les composés, les boissons aux fruits, le thé et le café doivent être ivres sans sucre ou avec une quantité minimale. Vous pouvez remplacer le sucre par du miel. Quant à l'eau pure, elle doit être bu beaucoup. Il aide à éviter la déshydratation, à accélérer le métabolisme, à établir le travail des intestins. Par conséquent, une journée devrait être saoule au moins 1,5 litre d'eau, ceci exclut un autre liquide. Il est préférable de manger de l'eau 20 minutes avant les repas et une demi-heure après. Ceci est utile non seulement pour la santé, mais aussi pour la perte de poids. Le fait est qu'un verre d'eau avant les repas aidera à réduire la quantité de nourriture consommée.
Selon les bases de la bonne nutrition, il devrait y avoir de nombreux légumes, herbes, fruits et baies différents dans le régime alimentaire. Les aliments végétaux contient non seulement beaucoup de vitamines et de minéraux, mais aussi de fibres. Cette substance aide à entendre assez bien. Par conséquent, si vous ajoutez une salade de légumes ou un ragoût au menu, c'est-à-dire que vous ne le voudrez qu'après quelques heures. De plus, la fibre aide à nettoyer les intestins, ce qui est également important lors de la perte de poids.
Naturellement, une bonne nutrition implique l'utilisation de produits sains. Cela signifie que le nombre de bonbons nocifs, de marais, de restauration rapide doit être réduit au minimum. Mais cela ne signifie pas que vous devez refuser complètement ces aliments. C'est la différence entre la bonne nutrition et un régime. Premièrement, vous pouvez parfois vous permettre quelque chose de savoureux, mais nocif. Deuxièmement, les bonbons et les mitsoons peuvent également être utiles si vous les faites cuire correctement. Par exemple, la gelée faite de fruits ou de baies, les petits pains à l'avoine ne causeront pas de mal à la figure, au contraire, ils seront utiles.
L'un des principes d'une bonne nutrition pour une perte de poids efficace est l'utilisation d'un traitement thermique approprié des produits. Vous pouvez cuisiner, cuire au four ou éteindre les aliments. Mais tu ne devrais pas faire frire. Avec ce traitement, la quantité de graisse augmente respectivement, la nourriture sera plus nocive et plus élevée. Si la recette nécessite des produits de friture, vous pouvez le faire avec une petite quantité d'huile végétale et littéralement en 1 à 2 minutes. Mais il est préférable d'éviter cette méthode de cuisson.
Si vous voulez perdre du poids en utilisant une nutrition appropriée, il est important d'observer un équilibre. Souvent, les graisses et les glucides prévalent dans l'alimentation, tandis que pour une perte de poids efficace, il devrait y avoir de nombreuses protéines, graisses et glucides suffisants. De plus, il devrait y avoir des glucides plus complexes contenus dans les céréales et les légumes. Et les graisses doivent être utiles, vous pouvez les trouver dans le poisson, les avocats, les huiles végétales, les noix.
Une déclaration de famine très populaire après 18 heures n'est pas toujours correcte. Le fait est que la dernière fois que vous devriez manger de la nourriture quatre heures avant le coucher. Par conséquent, si vous vous endormez à 22-23 heures, il vaut mieux ne pas manger après 18 heures. Si vous vous couchez tard, vous pouvez manger à 19-20 heures. La famine prolongée peut ralentir le métabolisme, ce qui interférera avec la perte de poids.
Les principes d'une bonne nutrition pour une perte de poids efficace sont complètement simples. Et les résultats apparaîtront après 1-2 semaines.
Comment faire un menu pour une perte de poids avec une bonne nutrition?
Comment faire un menu pour une perte de poids avec une bonne nutrition? C'est très simple, car le choix des produits et des plats est très grand.
En tant que premier repas, vous devez choisir diverses céréales, œufs, fromage cottage, sandwichs sains. Ces produits saturent bien et donnent de la force. Vous pouvez compléter le petit déjeuner avec des fruits, des légumes, des baies, des herbes, des noix. Autrement dit, vous pouvez ajouter des baies et des noix à la bouillie, aux fruits ou aux légumes verts au fromage cottage, et faire une omelette avec des légumes à partir d'œufs. Quant au bon sandwich, il vaut la peine de choisir du pain à grains entiers avec une tranche de viande maigre ou de fromage, ainsi que des légumes et des herbes.
Au déjeuner, vous pouvez vous permettre le premier et le deuxième plat. Par conséquent, vous pouvez cuire la soupe, ainsi qu'un plat de viande ou de poisson et une salade de légumes. Naturellement, la soupe est préférable de cuisiner des légumes. Si vous préférez la soupe à la viande, il est préférable de choisir un plat de légumes pour la seconde - casserole, ragoût, salade.
Le soir, vous devriez donner des préférences aux plats de caillé, de légumes et de poisson. Les plats d'œufs conviennent également. Vous pouvez faire cuire diverses casseroles, gâteaux au fromage (cuits au four), du poisson cuit ou cuit au four.
Quant aux collations, il est préférable de choisir des fruits, des fruits secs, des noix, du yaourt, du fromage cottage, de la salade de légumes, un morceau de fromage. Ce sera une collation utile et copieuse qui ne nuira pas à la figure. Il faut garder à l'esprit que les noix et les fruits secs peuvent être consommés en petites quantités, car les premiers contiennent beaucoup de graisses, et les seconds - beaucoup de sucre. Le matin avant le déjeuner, vous pouvez utiliser des collations sucrées et il est préférable de choisir des produits laitiers et des produits laitiers, des légumes pour les collations de l'après-midi. De plus, vous pouvez prendre une collation le soir. Quelques heures avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir ou manger du yaourt en gras naturel naturel.
Par ailleurs, il vaut la peine de souligner les boissons. Vous pouvez boire du thé, des cocktails, des jus, des boissons aux fruits, des composés, des smoothies, du café. Mais en même temps, les produits laitiers à faible teneur en toile doivent être utilisés pour les cocktails et les smoothies. Il est préférable de boire du café pas plus de 1 à 2 fois par jour et de ne pas ajouter de la crème de graisse. Quant au thé, il est conseillé de boire du vert et de la tisane, vous pouvez utiliser du miel, du citron, de la cannelle comme additifs.
Cela peut être un menu avec une bonne nutrition:
- Le matin: bouillie d'avoine avec des baies, sandwich avec une trancheuse de fromage, du jus; ou omelette avec des légumes, du pain, de l'orange, du café;
- Snack: salade de fruits ou poignée de fruits secs;
- Déjeuner: Souppe de purée de légumes, côtelette, salade et compote; ou viande borsch, salade de légumes, pain, boisson aux fruits;
- Snack de l'après-midi: fromage cottage avec fruits ou herbes;
- Dîner: poisson cuit avec des légumes, du cacao; ou casserole végétale, tranche de pain, thé;
- Avant d'aller se coucher: un verre de kéfir.
Bien sûr, vous pouvez faire un menu de perte de poids avec une bonne nutrition d'une manière différente. Mais il est important de considérer tous les conseils, ainsi que les principes d'une alimentation saine.
Plats qui aideront à perdre du poids avec une bonne nutrition
Quels plats peuvent être cuits avec une bonne nutrition si vous voulez perdre du poids? Bien sûr, utile! Il y a beaucoup de ces plats. L'essentiel est d'utiliser les règles de puissance de base pour une perte de poids appropriée. Donc, vous devez choisir des plats à faible teneur en toile, pas trop élevés avec une petite quantité de sucre.
Lorsque vous choisissez des plats pour perdre du poids, vous devez prendre en compte la méthode de cuisson, c'est-à-dire plus souvent cuire, éteindre et cuire les produits. La viande et le poisson doivent être choisis pas trop gras, il en va de même pour les produits laitiers. Lors de la préparation des salades, il est important de se souvenir du ravitaillement correct. Il est préférable d'utiliser le kéfir faible en gras, les huiles végétales, le jus de citron. En ce qui concerne les bonbons et les pâtisseries, vous devez également choisir judicieusement. Voici quelques plats sains et savoureux qui aideront à perdre du poids avec une bonne nutrition.
Salade
Il sera nécessaire:
- 1 poivre bulgare;
- 1 carottes;
- 1 pomme;
- tasse de salade;
- 2 cuillères à soupe. l. huile végétale;
- jus de citron;
- sel.
Obtenez les feuilles de la salade les mains, mettez un plat. Couper le poivre et la pomme avec des cubes, râper les carottes. Mélanger tout et mettre des feuilles de salade, du sel, assaisonner avec du jus de citron et de l'huile.
Côtelettes
Ingrédients:
- 400 g de veau;
- 1 oignon;
- 1 œuf;
- 1 cuillère à soupe. l. farine de seigle;
- poivre noir;
- sel.
Faire bouillir du chou-fleur dans de l'eau salée, battre dans un mélangeur. Du veau, des oignons, des œufs et de la farine font de la viande hachée. Ajoutez ensuite la purée de chou et les escalopes aveugles. Cuire au four pendant vingt minutes.
Purée de purée
Il est nécessaire de se préparer:
- 500 g de citrouille;
- 1 oignon;
- 200 g de pommes de terre;
- 50 g de racine de céleri;
- 1 cuillère à café. gingembre;
- sel;
- 100 g de crackers de blé.
Broyer l'oignon et faire frire pendant une minute. Ajouter la citrouille hachée, le céleri et les pommes de terre, verser de l'eau et cuire jusqu'à cuire. Cinq minutes avant la cuisson, ajoutez du sel, du gingembre. Puis battre avec un mélangeur. Servir avec des craquelins.
Tarte aux cerises
Il sera nécessaire:
- 100 g de farine;
- 150 g de sucre;
- 200 g de farine d'avoine;
- 2 tasses de cerises;
- 5 œufs.
Battre les œufs avec du sucre avec un mélangeur. Ensuite, ajoutez de la farine d'avoine et de la farine, partez pendant quelques minutes. Versez la pâte dans le plat de cuisson, mettez la baie sur le dessus et faites cuire environ 40 minutes à une température moyenne.
Comme vous pouvez le voir, les plats de perte de poids sont très appétissants et il est facile de les cuisiner. Si vous voulez vraiment perdre du poids sans restrictions graves, vous devriez essayer une bonne nutrition. Il n'implique pas de restrictions alimentaires graves, fournit une vaste sélection de plats et ne nuise pas à la santé. Par conséquent, la perte de poids avec une telle nutrition sera non seulement efficace, mais aussi simple.